Quantas calorias são queimadas em Gym

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Se você quer saber quantas calorias são queimadas em gym antes temos que diferenciar os dois grandes tipos de exercícios que podemos fazer durante o nosso treinamento. Por um lado, encontramos os exercícios cardiovasculares, esse tipo de atividade que ativa o nosso sistema cardíaco e que consome uma grande quantidade de calorias de forma direta e explosiva.


É recomendável que, dentro de sua rotina de fitness, inclua este tipo de exercício que tem que ser feito entre 20 a 45 minutos. Mas não devemos limitar apenas o nosso treinamento para os exercícios cardio, em absoluto, a melhor combinação é a que mistura destes exercícios com os de força e tonificação para conseguir perder mais calorias e esculpir a sua silhueta. Aqui você encontrará a melhor rotina de ginástica para emagrecer que você vai conseguir alcançar seus objetivos.


Aqui vamos descobrir-te uma lista de exercícios de cardio mais clássicos para que você saiba quantas calorias são queimadas em gym. Os cálculos são feitos em base a 30 minutos de exercício.



  • Zumba: é uma das atividades cardio mais completas e divertidas para queimar calorias. Com uma sessão de 30 minutos você pode chegar a queimar até 350 calorias e, em uma aula normal de 45 minutos, a cifra sobe até 500 calorias. Neste outro artigo, damos-lhe as chaves para que você saiba como emagrecer fazendo zumba.

  • Spinning é uma das aulas de academias que mais calorias pode chegar a queimar. Normalmente, em uma sessão de 30 minutos você pode chegar a queimar até 450 kcal. E, além disso, se você fizer uma aula de 45 minutos, o número pode ultrapassar as 600 calorias. Em casa você também pode praticar este esporte e unCOMO contamos-lhe como fazer spinning em casa para emagrecer com os melhores conselhos.

  • Corrida: você também pode executar a fita para exercer o sistema cardiovascular e queimar o excesso de calorias. Neste caso, você tem que saber que a quantidade exata depende de fatores como a velocidade, o trote, e assim por diante. No entanto, uma sessão de 30 minutos pode ajudá-lo a queimar, em média, 300 calorias.

  • Step: outra das aulas de cardio mais populares no gym é a de step. Trata-Se de subir e descer do step com diferentes coreografias que vão accionar todo o seu corpo. Uma sessão de 30 min de step pode ajudá-lo a queimar cerca de 350 calorias, mas se você fizer a classe inteira (que costuma ser de 45 min) a cifra ascende a 500 calorias, perfeito para emagrecer!
Quantas calorias são queimadas em gym - Quantas calorias são queimadas fazendo cardio de 30 minutos

Como já dissemos, para conseguir perder peso na academia e ter um corpo muito mais saudável, forte e sem gordura é essencial combinar exercícios cardiovasculares com exercícios de tonificação. E é que, você tem que saber, que os exercícios de força ajudam a queimar calorias, mesmo em repouso, portanto, conseguirá que seu corpo tenha o metabolismo acelerado por mais tempo.


Tudo isso irá ajudá-lo para que possa emagrecer de forma constante e progressiva, sempre e quando acudas ao ginásio entre 3 a 5 dias por semana. Lembre-se: a constância é a chave para poder baixar de peso. Então, não perca a motivação!


Na seção anterior vimos as calorias que podemos chegar a perder fazendo exercícios de cardio. Mas, em seguida, vamos nos concentrar no que você pode se queimar com os pesos. Para saber quantas calorias são queimadas na academia fazendo uma rotina de levantamento de peso é importante que tenhamos em conta que, o mais importante, é a frequência cardíaca.


De fato, para poder queimar mais calorias nossa freqüência tem que estar entre 90 e 150 batimentos por minuto. Por isso, recomenda-se que quando estivermos fazendo musculação, procuremos que o coração está acima de 90 pulsações, assim, a queima de calorias será ótima. Para que se faça uma idéia, uma sessão de treinamento de força de 30 minutos pode ajudá-lo a queimar 150 calorias, aproximadamente.


No entanto, vamos ser mais específicos e indicar-lhe-emos algumas classes de tonificação mais comuns na academia para que, assim, você vê a média de calorias que podem chegar a perder. Toma nota:



  • Bodypump é uma das aulas mais procuradas em academias e ajuda a tonificar todo o corpo de forma completa. Você tem que saber que em uma sessão de 30 minutos de bodypump chegam a queimar 200 calorias.

  • GAP: é outra das classes mais populares, já que trabalha a parte inferior do corpo (Glúteos, Abdominais e Pernas). Trata-Se de um tipo de treinamento dirigido que combina aeróbica e a tonificação para trabalhar essas áreas do corpo. Uma aula de 45 minutos de GAP pode fazer você perder até 250 calorias.

  • Crossfit: este tipo de treino de força é um dos mais difíceis que existem nas academias de ginástica e, de fato, não o encontrará em todos eles. Trata-Se de um tipo de treinamento que segue a rotina militar e que, em uma sessão de 45 minutos, pode fazer você queimar até 800 calorias. Combinam exercícios de cardio e tonificação mas, para poder superar esse treino, é necessário contar com um bom fundo desportivo. Neste outro artigo vamos dar algumas dicas para que você saiba como começar a fazer crossfit.

Uma vez que já conhecemos as calorias que se queimam no centro de fitness ao fazer cardio e pesos, é importante que remarquemos quantas são as calorias que se recomenda queimar, se você quer perder peso. O certo é que, para isso, temos que saber a quantidade mínima de calorias que ele precisa do nosso corpo para manter-se. Assim, se abandonarmos o aporte calórico através da alimentação e a prática de exercício conseguir queimar gordura de forma mais rápida.


Para saber as calorias que você precisa a cada dia, apenas terá que multiplicar o seu peso em quilos pelo número 30. Por exemplo, se o seu peso é de 63 kg, deve multiplicá-lo por 30 e te dará um total de 1890 calorias. Estas são as que o seu corpo precisa para se manter igual. No entanto, se você quiser emagrecer, temos que reduzir as calorias diárias e de conseguir que o nosso corpo, para estocar, ataque a nossa reserva de energia, ou seja, a gordura acumulada.


Uma boa ideia é optar por uma dieta de 1400 calorias diárias e ir ao ginásio 4 dias por semana para queimar cerca de 300 calorias por sessão. Com este reajuste, conseguirá poupar semanalmente 4000 calorias, algo que se traduz a perder cerca de 0.75 kg/semana. Tenha em conta que queimar 7000 calorias é equivalente a perder 1 quilo de peso.


Com essas indicações, e você pode criar sua própria tabela semanal de exercício e alimentação para poder perder peso e conseguir alcançar seus objetivos. Manter uma alimentação saudável e fazer exercício é a melhor solução para que você possa emagrecer e ter um corpo perfeito.

Quantas calorias são queimadas em gym - Quantas calorias você deve queimar por dia fazendo exercício

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